TRIPCO-/ TRIPOWER COACHING

Wenn der Körper mehr weiß als der Kopf Manchmal wissen wir mit dem Kopf längst, was wir verändern möchten – und trotzdem reagiert unser Körper immer wieder auf eine bestimmte Weise. Wir fühlen Anspannung, Druck, Unruhe, Angst oder Rückzug. Vielleicht tauchen Bilder, Erinnerungen oder Gefühle auf, die wir gar nicht bewusst herbeigerufen haben. Manchmal können wir genau beschreiben, was passiert ist – und trotzdem verändert sich die körperliche Reaktion nicht einfach dadurch, dass wir darüber sprechen. Hier kann Brainspotting eine ergänzende Möglichkeit sein. Brainspotting ist ein körperorientierter Ansatz, der 2003 von dem amerikanischen Psychotherapeuten Dr. David Grand entwickelt wurde. Er entstand aus seiner Arbeit mit EMDR und aus der Beobachtung, dass bestimmte Augenpositionen mit einer stärkeren körperlichen und emotionalen Aktivierung verbunden sein können. Der zentrale Gedanke lautet: „Where you look affects how you feel.“ – Wohin du schaust, kann beeinflussen, wie du dich fühlst. Dabei geht es nicht darum, dass ein bestimmter Punkt im Auge oder im Gehirn „gespeicherte Erinnerungen“ enthält. Vielmehr nutzen wir die Verbindung zwischen Blick, Aufmerksamkeit, Körperempfinden, Emotionen und Gehirnverarbeitung, um deine innere Erfahrung genauer wahrzunehmen. Was haben Augen und Gehirn miteinander zu tun? Unser Sehen beginnt zwar im Auge, aber sehen und visuell wahrnehmen findet nicht ausschließlich im Auge statt. Licht fällt auf die Netzhaut (Retina). Dort wird die Information in neuronale Signale umgewandelt und über den Sehnerv und weitere Stationen des visuellen Systems an das Gehirn weitergeleitet. Unter anderem gelangt die Information über den Thalamus zum visuellen Kortex im Hinterhauptlappen, wo sie weiterverarbeitet wird. Das Gehirn verarbeitet dabei nicht einfach nur ein „Bild“. Es ordnet, filtert und verbindet visuelle Informationen mit anderen Wahrnehmungen und bereits vorhandenen Erfahrungen. Auch unsere Augenbewegungen und unsere Blickrichtung stehen in engem Zusammenhang mit Aufmerksamkeit und Orientierung. Genau hier setzt Brainspotting an. Wichtig: Es ist nicht so, dass unsere Augen tausende Bilder pro Sekunde aufnehmen und diese anschließend vollständig im Gehirn gespeichert werden. So funktioniert unser visuelles System nicht. Vielmehr verarbeitet das Gehirn fortlaufend Informationen aus unserer Umgebung und verbindet diese mit anderen inneren und äußeren Reizen. Brainspotting nutzt diese Verbindung von Blick, Aufmerksamkeit und körperlichem Erleben als Zugang zu dem, was gerade in dir passiert. Wie gehen wir beim Brainspotting vor? Für mich steht dabei nicht die Methode im Mittelpunkt, sondern du und dein Erleben. Wir beginnen deshalb nicht einfach mit dem Pointer, sondern schauen zunächst: Worum geht es gerade? Was möchtest du anschauen? Und wie stark spürst du die damit verbundene Aktivierung momentan? Dabei kann ich dich beispielsweise bitten, dein aktuelles Erleben auf einer Skala von 0 bis 10 einzuschätzen. 0 bedeutet: Ich spüre momentan überhaupt keine Belastung oder Aktivierung. 10 bedeutet: Es ist gerade maximal intensiv. Diese Einschätzung ist keine objektive Messung. Sie ist deine persönliche Momentaufnahme und hilft uns dabei, wahrzunehmen, wo du gerade stehst und später Veränderungen besser einzuordnen. Die 0–10-Skala wird auch innerhalb des Brainspotting-Ansatzes verwendet. Anschließend schauen wir: Wo spürst du das in deinem Körper? Vielleicht ist es ein Druck in der Brust, ein Kloß im Hals, eine Spannung im Bauch, Enge, Wärme, Kälte, Kribbeln oder etwas ganz anderes. Du musst dabei nichts erzwingen. Der Pointer – den passenden Blickpunkt finden Dann kommt der Pointer zum Einsatz. Ich führe ihn langsam durch dein Blickfeld und bitte dich, deinem eigenen Erleben zu folgen. Dabei beobachten wir gemeinsam beispielsweise: •verändert sich deine Atmung? •verändert sich eine Spannung im Körper? •verändert sich dein Gesichtsausdruck? •entsteht ein Impuls, wegzuschauen? •wird ein Punkt besonders intensiv? •verändert sich plötzlich etwas in deinem inneren Erleben? Wir suchen also nicht nach einem „magischen Punkt“. Wir suchen nach einer Blickposition, die für dich in diesem Moment mit deinem inneren Erleben besonders verbunden ist. Wenn wir einen solchen Punkt gefunden haben, bleibt dein Blick dort. Du musst nichts leisten. Du musst nichts erklären. Du darfst einfach wahrnehmen, was gerade da ist. Expansion – dem Erleben Raum geben Jetzt kommt ein wichtiger Teil meiner Arbeit: Expansion. Damit meine ich, dass wir dem, was gerade in dir auftaucht, Raum geben. Das kann etwas Angenehmes sein. Es kann aber auch etwas Unangenehmes sein. Vielleicht wird ein Gefühl stärker. Vielleicht verändert sich eine Körperempfindung. Vielleicht kommen Gedanken, Bilder oder Erinnerungen. Vielleicht passiert zunächst scheinbar gar nichts. Wir müssen nichts davon bewerten. Nicht: „Das ist gut.“ Und auch nicht: „Das darf jetzt nicht sein.“ Sondern eher: „Ich nehme wahr, was gerade da ist.“ Du darfst beobachten, wie sich eine Empfindung verändert, bewegt, größer oder kleiner wird oder vielleicht sogar wieder nachlässt. Dabei bleibe ich mit meiner Aufmerksamkeit bei dir und bei dem, was dein Körper zeigt. ________________________________________ Auch positive Erfahrungen dürfen sich ausbreiten Expansion bedeutet für mich aber nicht nur, schwierige Gefühle auszuhalten. Auch positive Erfahrungen können Raum bekommen. Vielleicht entsteht irgendwann ein Gefühl von Ruhe. Vielleicht spürst du Wärme, Weite, Leichtigkeit, Kraft oder Verbundenheit. Vielleicht gibt es einen Moment, in dem dein Körper sagt: „So fühlt es sich an, wenn es gerade gut ist.“ Auch diesem Erleben dürfen wir Aufmerksamkeit schenken. Wir müssen nicht sofort wieder zum Problem zurückkehren. Wir können einen positiven Zustand wahrnehmen, ihm Raum geben und beobachten, wie er sich im Körper verändert. Das kann beispielsweise bedeuten: Wo spürst du die Ruhe? Wie fühlt sich diese Weite an? Wird sie größer, wenn du ihr Aufmerksamkeit gibst? Was verändert sich in deiner Atmung oder deiner Körperhaltung? So wird eine positive Erfahrung nicht nur zu einem Gedanken wie: „Eigentlich geht es mir gerade besser.“ Sondern zu etwas, das du körperlich wahrnehmen und bewusst erleben kannst. Verankerung – das Gute mitnehmen Für mich ist dieser Teil besonders wichtig. Denn Veränderung bedeutet nicht nur, etwas Belastendes anzuschauen. Es geht auch darum, neue Erfahrungen bewusst wahrzunehmen und zu verankern. Wenn du beispielsweise einen Moment von Sicherheit, Ruhe, Kraft oder Verbundenheit erlebst, können wir diesem Zustand Aufmerksamkeit schenken. Wir nehmen wahr: Wie fühlt sich das in meinem Körper an? Wo spüre ich es? Was verändert sich in mir? Was möchte ich davon mitnehmen? Vielleicht ist es nur ein kleiner Moment. Ein ruhiger Atemzug. Mehr Weite im Brustraum. Ein Gefühl von Boden unter den Füßen. Ein Moment von innerer Ruhe. Oder einfach das Empfinden: „Ich kann gerade hier sein.“ Durch wiederholte Erfahrungen können solche Möglichkeiten vertrauter und leichter zugänglich werden. Genau hier verbindet sich Brainspotting für mich mit meiner Arbeit an Nervensystemregulation und neuen Denk-, Fühl- und Handlungsmöglichkeiten. Nicht alles muss mit Worten erklärt werden Ein wichtiger Bestandteil von Brainspotting ist für mich, dass du nicht alles erklären musst. Manchmal wissen wir gar nicht genau, warum unser Körper auf etwas reagiert. Vielleicht gibt es keine klare Erinnerung. Vielleicht fehlen Worte. Vielleicht ist nur ein Körpergefühl da. Dann müssen wir nicht sofort eine Geschichte daraus machen. Wir können zunächst einfach bei der Wahrnehmung bleiben: Was spürst du gerade? Denn der Körper kann uns Informationen geben, die wir auf der bewussten, sprachlichen Ebene nicht sofort einordnen können. Brainspotting arbeitet deshalb stark mit körperlicher Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und dem unmittelbaren Erleben im Hier und Jetzt. Die zugrunde liegenden neurobiologischen Wirkmechanismen werden wissenschaftlich noch untersucht; die Erklärung, bestimmte Blickpositionen würden direkt auf „gespeicherte Traumata“ im Gehirn zugreifen, wäre mir für deine Website zu absolut. Sicherheit steht an erster Stelle Brainspotting ist für mich kein Verfahren, das einfach „durchgezogen“ wird. Du bestimmst das Tempo. Wir schauen gemeinsam, ob und wann diese Methode für dich passend ist. Dabei achte ich auf deine aktuelle Stabilität, deine körperlichen Signale und darauf, wie viel Aktivierung gerade gut regulierbar ist. Du musst nichts erzählen, wofür du noch keine Worte hast. Du musst nichts weiterverfolgen, wenn es sich nicht stimmig anfühlt. Und du musst auch nicht in ein bestimmtes Gefühl hinein. Meine Aufgabe ist es, mit dir präsent zu bleiben, Orientierung zu geben und einen sicheren Rahmen zu halten. Denn auch bei Brainspotting gilt für mich: Die Methode ist ein Werkzeug. Die Beziehung und der Mensch stehen im Mittelpunkt. Brainspotting in meiner Begleitung Ich setze Trainspotting ergänzend und individuell ein – nicht als alleinige Methode. Es kann sinnvoll sein, wenn du merkst: •„Ich verstehe mit dem Kopf, warum ich so reagiere – aber mein Körper reagiert trotzdem.“ •„Ich möchte einer bestimmten körperlichen oder emotionalen Reaktion näherkommen.“ •„Ich spüre etwas, kann es aber noch nicht richtig in Worte fassen.“ •„Ich möchte lernen, positive Zustände wie Ruhe, Sicherheit oder Kraft bewusster wahrzunehmen.“ •„Ich möchte neue Erfahrungen nicht nur verstehen, sondern auch körperlich erleben.“ Dabei verbinden sich für mich Körperwahrnehmung, Nervensystemregulation, achtsame Begleitung und – wenn es passt – Brainspotting. So entsteht Raum für das, was gerade da ist. Und vielleicht auch für etwas Neues: mehr Sicherheit, mehr Selbstwirksamkeit und mehr Wahlmöglichkeiten im eigenen Erleben. Schritt für Schritt. In deinem Tempo.