Nichtstun lernen: Warum Pausen und Ruhe so wichtig sind.

Vom Funktionieren, vom schlechten Gewissen und davon, sich selbst wieder Raum zu geben.

Kennst du diese Tage, an denen du morgens aufwachst und schon spürst, dass du heute nicht viel Kraft und Energie hast?

Eigentlich würdest du am liebsten alles ein bisschen langsamer angehen lassen. Vielleicht nach Hause kommen, dich aufs Sofa legen, aus dem Fenster schauen oder einfach eine Weile nichts tun.

Doch kaum denkst du daran, was noch alles erledigt werden muss, beginnt es in deinem Kopf. Die Steuererklärung wartet. Der Einkauf muss gemacht werden. Der Haushalt erledigt sich nicht von allein. Vielleicht möchtest du noch eine Freundin anrufen, dich um deine Kinder kümmern oder für andere da sein. Und plötzlich scheint es unmöglich, einfach einmal nichts zu tun. Allein die Gedanken an all das, was noch vor dir liegt, können dich erschöpfen. Vielleicht spürst du eine Schwere in deinem Körper. Eine Bedrücktheit, die sich ausbreitet und dir noch mehr Energie nimmt. Du weißt eigentlich, dass du eine Pause brauchst. Und trotzdem fällt es dir schwer, sie dir zu erlauben.

Was wäre, wenn du heute nichts tun müsstest?

Manchmal kann es helfen, den Gedanken zu verändern.

Nicht, indem wir uns einreden, dass alles unwichtig ist. Sondern indem wir uns bewusst erlauben, für einen Moment aus dem alltäglichen Müssen auszusteigen.

Vielleicht sagst du dir heute:

Ich muss nicht alles schaffen. Ich darf mir Zeit für mich nehmen.

Natürlich lässt sich das nicht immer vollständig umsetzen. Gerade wenn Kinder versorgt werden müssen oder andere Verpflichtungen auf uns warten, können wir nicht einfach alles stehen und liegen lassen. Aber vielleicht gibt es einen kleinen Spielraum. Einen Moment, den du dir zurückholen kannst. Vielleicht legst du dich aufs Sofa. Vielleicht setzt du dich in den Garten oder schaust einfach eine Weile aus dem Fenster. Ohne etwas erreichen zu müssen. Ohne einen Plan. Ohne den Anspruch, deine Zeit sinnvoll nutzen zu müssen.

Einfach sein Denn Nichtstun bedeutet nicht zwangsläufig, dass wir nichts tun.

Manchmal bedeutet es, dass wir aufhören, ständig etwas leisten zu müssen.

Dass wir uns selbst wieder ein wenig näherkommen.

Wenn das schlechte Gewissen nicht schweigt

Ich kenne dieses Gefühl selbst sehr gut.

Lange Zeit fiel es mir schwer, mir Ruhe zu erlauben. Kaum nahm ich mir Zeit für mich, meldete sich mein Verstand und erinnerte mich an all die Dinge, die noch unerledigt waren.

Du kannst doch jetzt nicht einfach herumsitzen. Da wartet noch so viel auf dich.

Über viele Jahre habe ich funktioniert, Verantwortung übernommen und mich um vieles gekümmert. Und wenn man das lange Zeit getan hat, lässt sich dieses innere Antreiben nicht einfach von heute auf morgen abstellen.

Auch heute fällt es mir manchmal schwer, mir wirklich zu erlauben, nichts tun zu müssen – selbst dann, wenn ich meine Zeit freier gestalten kann.

Vielleicht kennst du das auch.

Du hast endlich Zeit. Niemand verlangt gerade etwas von dir. Und trotzdem kannst du nicht richtig zur Ruhe kommen. Deine Gedanken kreisen um das, was du noch erledigen solltest. Du fühlst dich unproduktiv oder hast das Gefühl, deine Zeit nicht sinnvoll zu nutzen.

Doch wer hat eigentlich festgelegt, dass jede freie Minute einen Zweck erfüllen muss?

Wann haben wir begonnen, unseren Wert so eng mit dem zu verbinden, was wir leisten, erledigen und für andere tun?

Vielleicht dürfen wir genau hier anfangen, etwas zu verändern.

Nicht mit einem großen Vorsatz. Sondern mit einem kleinen Schritt: uns selbst die Erlaubnis zu geben, innezuhalten.

Ein stiller Ruf, wieder bei dir anzukommen

Manchmal frage ich mich, ob diese Momente der Erschöpfung nicht auch eine Einladung sein können. Eine Einladung, genauer hinzuhören. Vielleicht zeigt uns unser Körper, dass wir gerade mehr brauchen, als wir uns zugestehen. Vielleicht signalisiert uns die Schwere, dass wir schon lange über unsere eigenen Bedürfnisse hinweggegangen sind.

Natürlich hat Erschöpfung viele mögliche Ursachen. Nicht jede Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass wir unser Leben verändern müssen. Aber manchmal lohnt es sich, innezuhalten und sich selbst zu fragen:

Was brauche ich gerade wirklich?

Was tut mir gut?

Was ist mir wichtig?

Was bringt meine Augen zum Leuchten und mein Herz zum Hüpfen?

Vielleicht haben wir im Alltag so viel damit zu tun, Erwartungen zu erfüllen, Aufgaben zu bewältigen und für andere da zu sein, dass wir den Kontakt zu diesen Fragen ein wenig verloren haben. Und vielleicht entsteht gerade dann, wenn es stiller wird, wieder ein Raum, in dem wir uns selbst begegnen können. Ich mag den Gedanken, dass es sich dabei wie ein stiller Ruf unserer Seele anfühlen kann. Ein Ruf, uns wieder uns selbst zuzuwenden.

Nicht, weil wir etwas falsch gemacht haben. Sondern weil auch wir gesehen werden möchten – von uns selbst.

In der Leere entsteht Raum

Wenn wir einmal nichts tun, kann zunächst etwas ungewohntes entstehen: Leere.

Kein Termin, keine Aufgabe, kein nächster Schritt. Für manche fühlt sich das befreiend an. Für andere ist es zunächst unangenehm. Denn sobald es still wird, tauchen manchmal Gedanken oder Gefühle auf, für die im Alltag wenig Platz war. Vielleicht spürst du Traurigkeit. Vielleicht bemerkst du eine Sehnsucht, die du lange beiseitegeschoben hast. Vielleicht kommen Erinnerungen hoch, die dich bewegen. Und vielleicht stellst du fest, dass du gar nicht genau weißt, was du eigentlich möchtest. Auch das darf sein.

Du musst nicht sofort eine Antwort finden. Du musst nicht jedes Gefühl verstehen und schon gar nicht alles verändern. Manchmal reicht es, wahrzunehmen, was gerade da ist.

Mit etwas Geduld und Freundlichkeit dir selbst gegenüber. Denn dieser Raum muss nicht sofort gefüllt werden. Er darf zunächst einfach bestehen.

Und vielleicht entdeckst du mit der Zeit darin etwas, das im Alltag oft zu kurz kommt: deine eigenen Wünsche, deine Bedürfnisse, deine Träume und das, was dir wirklich wichtig ist.

Du musst nicht immer funktionieren

Wir brauchen Energie, um unseren Alltag zu bewältigen, für andere da zu sein, unseren Beruf auszuüben und die Dinge zu tun, die uns am Herzen liegen.

Doch wir können nicht immer nur geben, weitermachen und funktionieren.

Wir brauchen auch Momente, in denen wir nichts leisten müssen. Momente, in denen wir nicht für andere verantwortlich sind, sondern einfach bei uns selbst sein dürfen.

Das bedeutet nicht, dass wir uns jeder Verantwortung entziehen. Es bedeutet vielmehr, unsere eigenen Grenzen ernst zu nehmen und uns selbst ebenso wichtig zu nehmen wie die Menschen, für die wir da sind. Vielleicht braucht es etwas Übung, das schlechte Gewissen nicht sofort zum Maßstab unseres Handelns zu machen. Vielleicht dürfen wir lernen, dass eine Pause nicht erst dann erlaubt ist, wenn alles erledigt ist.

Und vielleicht müssen wir auch nicht warten, bis unser Körper uns unmissverständlich zeigt, dass es zu viel geworden ist.Wir dürfen früher innehalten.Wir dürfen uns fragen, was wir brauchen. Und wir dürfen uns diese Zeit nehmen.

Ein kleiner Moment nur für dich

Wenn du magst, probiere es heute einmal aus.

Nimm dir ein paar Minuten, in denen du nichts erledigen musst.

Setz dich an einen ruhigen Ort. Schau aus dem Fenster oder spüre, wie deine Füße den Boden berühren. Du musst nichts Besonderes tun. Du musst nicht einmal versuchen, deine Gedanken zu beruhigen. Nimm einfach wahr, wie es dir gerade geht.

Und wenn du möchtest, frage dich leise:

Was brauche ich gerade?

Vielleicht kommt eine Antwort. Vielleicht auch nicht.

Beides ist in Ordnung. Du musst aus diesem Moment nichts machen. Du musst ihn nicht nutzen, um dich weiterzuentwickeln oder eine Lösung für irgendetwas zu finden.

Du darfst einfach da sein. Vielleicht ist genau das heute genug.

Manchmal ist Nichtstun genau das Richtige. Nicht, weil wir nichts mehr zu tun hätten. Sondern weil wir selbst auch einen Platz in unserem Leben brauchen.

Einen Platz, an dem wir nicht funktionieren müssen.

Einen Platz, an dem wir uns selbst wieder begegnen können.

Einen Platz, an dem wir einfach sein dürfen.

Von Herzen, Anna

Anna’s Coaching und Yoga